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怎么饮食防治高血压

2019/5/13 12:40:18 | 24


导语

高血压是一种常见的疾病之一。那么你知道日常生活中,怎么饮食防治高血压呢?

   10月8日是我国第十五个“高血压日”,主题是“健康生活方式与健康血压”。专家强调,高血压患病年轻化趋势值得认真关注,要重视减少高盐饮食。

  今年发布的2012年世界卫生统计显示,全球有三分之一的成年人患有高血压,我国每年有300万人死于心血管疾病,相当于每天有8000人、每10秒钟就有一人死于心血管疾病,高血压病逐渐向年轻人群蔓延。

  高血压的年轻化主要是由不良的生活习惯导致的,“比如说不运动、肥胖、吃得过咸、抽烟喝酒,这些都是现在年轻人特别爱做的事情,都可能造成高血压。”

  不过,更大的隐忧是人们对于高血压的疏忽和缺乏认识。采访中,有人说“两年前发现血压高,之后才开始注意”,也有人说“目前没有危机感”。

  据了解,大约70%高血压患者不知道自己得病,只有四分之一的高血压患者得到治疗,不到10%的高血压患者的血压能够得到有效控制。专家说,尽早发现和控制对于预防和治疗非常重要,“高血压是一个慢性过程,血压长期增高以后才会引起心脑血管疾病的损害。”

  一个人每天吃的盐应该控制在6克以下,在外就餐的话让他少放一半的盐,自己在家炒菜的时候最后放盐,不吃腌制品、不吃咸菜。要尽量减少食盐的食用,饮食上偏清淡,腌菜、火腿之类的要少吃。

  要合理饮食,营养均衡,少吃高脂肪高胆固醇类饮食,平时以蔬菜、水果类为主;控制体重,经常运动,每天保证一定的时间作适当的体育锻炼,如散步、慢跑、快走等,经常测体重,男性要注意腹式肥胖,如果男性腰围超过95cm,女性腰围超过90cm就要减肥;保持健康的生活方式有助预防高血压病,不要抽烟,长期抽烟也容易导致心血管疾病,限制喝酒;保持平和的心态,学会缓解精神压力,必须每年至少测一次血压。

  此外,医生表示,如果检查出患了高血压,也不必过于紧张,一般高血压通过正规治疗后都能得到很好的控制,不影响工作、生活。另外,检查是否患了高血压,不能仅凭一次的血压测量,一般血压变动情况至少要观察3至6个月,诊断为高血压后,患者不要急着尽快降压,更不能随意停止服药,如果血压下降过快、过低,可能会导致脑缺血等问题。

  高血压病人降压,应当遵循平稳降压的原则。有些人随意停药,会影响治疗效果,引起血压波动大,容易引发脑溢血等并发症。防治高血压,必须长期坚持服药,才能将血压控制在合适水平。

  医生提醒,只要平时保持健康的生活方式,高血压是可以预防的。不同个体服高血压药也不一样,应在医生指导下服降压药,高血压降压药对肝肾功能损害非常小,高血压患者不必担心。每天少吃一点盐:“我们每天吃的盐应该控制在6克以下,在外面就餐可以让餐馆少放一半的盐,自己在家炒菜时最后放盐,不吃腌制品、不吃咸菜。”除了改变高盐饮食习惯外,运动也一定不能忘,每天能有20分钟的时间运动,走路、跑步都可以。