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家有老人怎么健康饮食方法

2019/5/13 12:40:17 | 24


导语

饮食的健康离不开日常的保健。那么你知道日常生活中,家有老人怎么健康饮食方法呢?

   每当儿女长大之后,我们的父母就会老去了,这个时候我们很多人都是注重自己的事业或者小家庭,而渐渐忽视了我们家里上了年纪的母亲的,其实我们应该多多的关心一下我们的父母的,其中饮食就是一个不错的方法的,下面我们就给大家说说老爸健康饮食的原则吧。

  1、食物要多样

  任何单一的天然食物都不能提供人体所需的全部营养,多种食物混吃并调配得当才可以相互补充,发挥更大的营养效果。

  2、饮食要适度

  人进入老年期后,由于内分泌和新陈代谢的变化,对饥饱的自控能力和耐受能力都比较差。过饱或过饥都可能发生意外,因此饥饱要适度。

  3、油脂要适当

  老年人的膳食提倡清淡,每日烹调用的植物油也不宜过多。

  4、粗细要搭配

  食物纤维可以帮助肠道蠕动,对预防老年便秘、肠道肿瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但过多的食物纤维,特别是粗纤维也会影响微量营养素的吸引,所以在膳食里应该合理搭配。

  5、食盐要限量

  长期摄取过量的盐,与高血压及某些肿瘤的发病率有一定的关系,老年人应该养成“口轻”的饮食习惯,每日食盐的摄取量以5至6克为宜。

  6、饮酒要节制

  每克酒精产生的热量达29.4千焦耳,相当于碳水化合物的1.75倍,接近脂肪的发热量。所以老年人不宜饮酒,即使有饮酒的习惯,也只能选用啤酒或黄酒,其量宜少不宜多。

  7、甜食要少吃

  过量的糖类食物能够引发高脂血症,也易导致肥胖,对牙齿也有极大的伤害,所以老年人应该少吃甜食为好。

  8、三餐要合理

  养成良好的饮食习惯有益于健康。早餐的进食食量应占一日总量的30%,中餐要吃好,占一日的30%~40%,晚餐要清淡,占一日的25%~30%。切忌暴饮暴食。

  上面的这些原则都是我们父亲在饮食上要遵守的,而作为儿女我们应该主动的在饮食上监督我们的父亲,让我们父亲吃的更兼的健康。