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小心颈椎病悄悄“盯”上低头族

2019/5/13 12:35:48 | 25


导语

随着科技的不断发展,网络媒体充斥着我们的生活,刷微信、读新闻、发短信已成了我们每日必做功课。长期的低头盯着屏幕,使我们的颈椎倍感压力山大,颈椎病也因此“找”上门来。

为什么经常低头易患颈椎病 如何预防颈椎病 颈椎操怎么做

  随着科技发达网络媒体的不断发展,电脑、手机已经成了我们生活中必不可少的电子设备。无论是在公交车上、地铁里,还是酒楼、会议室抑或是家里,随处可见聚精会神低着头看屏幕的“低头族”,刷微信、读新闻、发短信,忙得不亦乐乎。长期的低头盯着屏幕,除了眼睛受不了以外,颈椎也倍感压力山大,从而患上了颈椎病。

  为什么“低头族”易患颈椎病?

  人的骨头周围有肌肉,这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用,肌肉强壮时承力保护功能也强,当我们的关节活动时,肌肉可以支撑骨头并分担由于活动产生的压力。人的颈椎形成向前凸的弓形,颈后部的肌肉就像弓弦,长时间的低头使得弓弦处于紧绷状态,肌肉附着点就容易酸痛,这种局部的牵拉使颈椎受力变大,容易出现充血、水肿等现象。同时,肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变导致颈椎椎间关节失稳、错位,从而引发颈椎病。

  如何预防颈椎病?

  1、正确坐姿

  保持正确的坐姿,头部略前倾,保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。

  2、选择合适的枕头

  合适的枕头对于预防颈椎病也有重要作用。如果习惯仰卧的人,其枕头应一拳高,而习惯侧卧的人,其枕头应一拳半高。枕头的弹性也不宜过大,如果弹性过大,会容易导致颈部肌肉的疲劳。习惯仰卧的人最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的正常生理弯曲;习惯侧卧的人应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,借以减轻颈部的负担。

  3、抬头望远

  长期处于低头状态,非常影响颈椎的健康,所以在1-2个小时左右,需要抬头望远,适当运动头颈部,防止颈椎病。

  4、多吃富含蛋白质的食物

  预防颈椎病除了要进行适当的运动外,还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等,既能够补充蛋白质、钙质,能防止骨质疏松,又能生长出软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢,减轻关节炎的症状,起到修复韧带,增加韧带弹性的效果。

  颈椎操时间,让你远离颈椎病

  1、双掌擦颈

  用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

  2、前后点头

  把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

  3、左顾右盼

  头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

  4、悬肩舒颈

  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

  小编有话说:对于我们的颈椎,不能掉以轻心,长期的低头玩手机、电脑,会使颈椎病“找”上门的。